大脑空白 ，情绪同时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静先闭上嘴，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速像叹气一样。冷静等身体平静下来，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做  ，想要快速冷静，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于，