再长长地呼一口气。情绪重复几轮，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，先闭上嘴 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，地铁上都能悄悄做，快速大脑空白 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速应对起来也从容许多 。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法在会议室 、再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、想要快速冷静 ，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定 。同时 ，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。