2 、芝士白酒适量 、焗饭然后迅速捞出 ，冰箱用橄榄油将洋葱炒香后 ，剩饭海鲜类放开水里汆烫时 ，豪华海鲜倒入奶油酱 ，午餐海鲜的芝士味道更好。不能时间长了 ，焗饭甚至水果都可以 ，冰箱可以是剩饭海鲜 、
5 、豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要适合自己口味 。
4 、马苏里拉奶酪100克 。洋葱切丝 、沥干水分。橄榄油2小勺 、黄油放锅中融化 ，大虾2只、将海鲜下锅 ，放入半小勺盐 ，胡椒粉1/4小勺、
3 、
原料：米饭1份 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，小青椒1只 、加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开 ，将海鲜下锅焯30秒，
2 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。黄油25克 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，将西兰花下锅焯熟 ，否则会出大量水分 ，180度20分钟 。盐适量 、牛奶100毫升、
做法 ：
1、虾和虾仁去掉沙线 ，青椒切段 、香肠 、然后放入烤箱 ，锅中水烧开 ，然后捞出 。贝丁10个 、锅中加入2小勺橄榄油 ，洋葱50克 、
3 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，面粉30克 、蛤蜊7只 、米饭上均匀铺一层奶酪，做焗饭的材料随自己喜欢 ，影响口感。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，再翻炒其他海鲜 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，防止海鲜肉质变老。
4 、
小贴士：
1 、
6 、虾仁15只 、海鲜类材料清洗干净 、关火铲出 。西兰花100克、盐1/4小勺 、