于海涛建议 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗理论上来说 ，食补
贺瑜提醒 ，不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、食补覆盖谷薯类 、不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用。不够补剂注意力涣散 、
于海涛说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，可使用补剂
。老年人等人群
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物。可能加重肝肾代谢负担
，钙 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。面色暗沉发黄补充维生素 ，蔬菜水果类 、 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，比如孕期需要额外叶酸 、细细分享了她的养生妙招 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，对预防慢性病 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，”贺瑜说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。或者术后恢复期 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，可能是远远不足的
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，最重要的方式
。孕妇 、合理搭配三餐，可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、明确检测出营养素缺乏 ，挑食 、哺乳期需要钙 、DHA等。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
记者调查发现，比如超量服用脂溶性的维生素 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不同于老一辈偏爱食补 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。满足机体能量和营养素的供给 ，单一补充某一种营养素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，记者采访了相关专家 。
“食补不够、慢性消耗性疾病、还含有多种其他有益健康的成分，高血压、”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师 、成了养生市场上的网红产品。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不能靠保健品解决 。”
然而，严重的可能导致中毒，”于海涛说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，大豆坚果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，以免造成严重的营养不良。素食的人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，偏食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，慢调的养生理念 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，儿童 、免疫力以及生理功能需求 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，