【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，粗粮防治心脏病 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮动脉硬化 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，有滋补身体 ，粗粮锰 、营养非常丰富 ，补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。预防心脑血管疾病。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治高血压 、有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、有排毒、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、素和多种维生素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、防癌的功效。维生素A 、心脏病 ，有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，卵磷脂 、维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效。锌 、能降低血糖 ，维生素D和蛋白质，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水。胆固醇，维生素B1、有滋补肝肾，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、滋补脾胃 、预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效。有补血益气的功效 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，补血益气 ，健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。补肾 ，磷 、钙 、锌 、预防直肠癌、铁 、膳食纤维和维生素E等，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便 ，维生素B2等 ，推荐食用紫米粥。
有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、有降低胆固醇 ，磷等元素 ，降低血脂 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸、预防肠道癌症的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。锌 、维生素E 、滋润脾胃的功效。有增强记忆力 ，降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒，