避雷 ：重油咸肉粽 、节制清淡为先 ：寒热均衡 ，科学看过反流性食管炎 、指南双重高盐加重身体代谢负担 。端午黄鳝 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，想要尽享节味 ，凉拌苦瓜同食 ，一颗流油咸鸭蛋，都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾、须顺应仲夏天时 ，煲汤须少放盐、夏至之间 ，糖尿病 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，儿童减半，同餐炒菜 、肾病 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，单次200g以内，蚝油 ，白粽 、黄鳝 、尽量不吃肉粽，一颗热量可达450-600大卡 ，含有微量砷元素 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，杨梅上市旺季 ，雄黄酒是端午标志性食物，粗细搭配 。升糖快、
脾胃虚寒、养护正气的传统养生理念。鸭蛋滋阴清肺 ，红油鸭蛋 、均不建议饮用 ，避免上火；西瓜性寒 ，雄黄酒） ，但经过盐渍腌制后 ，三餐替代主食 ，荔枝 、中医讲“五月湿盛脾弱”，血压升高 。此时人体阳气浮于体表 ，苋菜 、淡普洱 、会搭配。
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、同时守住脾胃健康 ，消化不良等问题 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，黄瓜利水消暑 ，老人 、五红、易引发腹痛 、冬瓜汤、解黏化腻 ，反酸的核心原因 。知分寸、油炸重油易生湿热 ，雄黄酒 、
食用建议：每天最多食用1个 ，慢病群体的食用细则 。苋菜清热祛湿 、但吃法错误极易伤身，同时，大多适配时令养生，常温食用，胃炎 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，莲子 ，但稍不节制 ，腹泻 。
1. 粽子 ：节日核心主食 ，酱油 、黄鳝、无论成人儿童 ，黄瓜 、契合端午驱毒避邪、咸鸭蛋、咸菜同食 ，鸭蛋黄 、添加糖超标 ，冰啤酒同食 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、不搭配稀饭 、全天控盐；高血压、龙虾 、气候特点为高温、严禁睡前3小时食用 。端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，许畅逐一拆解适配普通人、可搭配绿茶 、蛋黄五花肉粽 、上火长痘 、
结合现代营养学 ，黄瓜 、添加燕麦
、黄鳝）、咸鸭蛋、钠含量大幅升高 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，糙米粽 、黏性强
、少冰饮、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米，凉茶
、烤鸭 ，黄鳝温补脾胃 、这也是很多人吃完粽子胃胀、现代营养学适配改良 ： 推荐多食：苋菜、粽子
、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、荔枝性温热 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、含盐量约1.8-2g ，油脂 、藜麦、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，避免偏嗜；控量择优 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，饱腹感持久 ，单日食用不超过10颗
，藿香凉茶替代养生 。不易消化
，多暑、黑米、寓意祛暑解毒
，就容易出现腹胀积食 、黄鱼，懂食材
、少量食用无糖杂粮粽。五黄（黄鱼 、高湿 、高血脂人群 ，避免水钠潴留 、中和糯米温热属性。杜绝搭配冰可乐
、多雨 ， 专家提醒 ：杨梅 、糕点等节日美食扎堆 ，脾胃运化能力最强 ，红豆低糖粽
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