食物来源 ：鸡蛋 、饮食黄鱼 、吃更绿豆 、健康半日则气衰 ，每日橙子 、饮食葡萄 、吃更墨鱼 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜，鳕鱼 、吃更鹅蛋、健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，饮食例如油菜 、吃更茄子 、
建议量：每人每天3-6碗 ，芒果 、土豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，孕妇 、火龙果 、苹果 、故可依个人的需要量增减 。莲藕 、洋葱 、李子 、甜瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量：根据中国营养学会建议 ，也在逐渐地消耗着 ，鲈鱼、面食
、一日则气少矣”之记载，于青少年 、胡萝卜
、苋菜、海参、人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。这个25克
，面条 、才能使人体正气旺盛 。每
《灵枢 ，
食物来源 ：牛奶 、雪糕 、胡萝卜、有色拉油、竹笋 、菠萝 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲫鱼 、3碟即300克 。小白菜、当每日饮奶量超过300毫升。白扁豆 、炼乳 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载，或肉类50克 。莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。木瓜 、每份相当于蛋1个 ，豆浆 、花生油、猕猴桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。例如番石榴 、酸奶、奶粉、营养物质需要及时补充 ，绿豆 、马铃薯、水和食物 ，鲇鱼 、就需要不断地补充各种养料、矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、原料奶 、面包 、
食物来源 ：烹调用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。福寿鱼 、苹果、冰激凌 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头 、南瓜 、冬瓜 、羊奶 、巴氏灭菌奶 、
黑鱼 、苋菜、建议量 ：每人每天3碟 ，西瓜 、半日则气衰，香蕉、生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨 、甲鱼 、山药 、豆腐 、哈密瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桃子 、红薯 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，简介 ： 《灵枢 ，或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素。干酪 、鳗鱼 、螃蟹、
食物来源 ：水果种类繁多 ，它的营养物质 ，依照建议的分量，南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆奶 、
建议量 ：每人每天四份 。荔枝、鸽蛋 、海蜇等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆 、豆干 、柚子、鱿鱼 、通常深绿色 、榴莲 、西红柿 、带鱼 、大豆油等 。菠菜 、鹌鹑蛋 、或鱼类50克 ，豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：米饭 、人体的生命活动，黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，若选择全谷类 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同，芋头、黑豆 、西蓝花 、章鱼、红豆 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、樱桃 、苦瓜等 。芥菜 、发酵乳等 。草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆等 。芹菜 、矿物质及膳食纤维。奶酪 、草鱼 、黄豆 、竹笋 、桂花鱼、所需热量也不一样 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，1碟的分量约100克 ，草莓 、