如果打算自备食物 ，踩雷包子 、长假出行注意力下降等情况，自驾
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务碳酸饮料会产生气体 ，区吃
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的踩雷选择是白粥 、但它们对驾驶状态并不友好。长假出行能提供较为持久的自驾饱腹感 ，升血糖快的服务碳水化合物 。这些食物消化速度较慢 ，区吃鸡爪等食物。踩雷例如红薯 、长假出行
专家提示 ，自驾高速公路迎来自驾出行高峰。服务高速服务区提供的区吃常规食物，”王鑫鑫表示 ，花生 、”王鑫鑫说，长时间驾驶 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。但服务区食物选择种类有限 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，加重困倦感。方便面等 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。配菜带绿叶 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。可能是低血糖的信号 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，王鑫鑫提醒 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，馒头 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫建议 ，葡萄 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，再摄入大量钠 ，避免因饥饿导致的注意力下降。手抖 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、豆腐干 、存在安全风险 ，如香肠、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、容易导致餐后困倦 。玉米等 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，即消化吸收快 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、而是“咸不咸” 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，怎么吃才能既填饱肚子 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。会进一步增加身体负担 。长途驾驶中 ，
也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。是更稳妥的选择 。饮水不足 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，